Diéták, koplalás, kimerítő edzések – mindez hatástalan vagy átmeneti hatást fejt ki. Ezenkívül a diéta ellenjavallt egészségügyi okokból, például krónikus emésztőrendszeri betegségek vagy szoptatás esetén. Hogyan tudnak a nők gyorsan fogyni fogyókúra nélkül? Nagy összegeket költ pirulákra és teákra? Ez nem segít elérni a kívánt hatást. Tartsa be a napi rutint, zárjon ki számos ételt az étrendből, hagyjon fel rossz szokásokkal - ez az, amire szüksége van a fogyáshoz. Vannak más módszerek is a könnyű fogyásra fogyókúra nélkül.
Sport
Mozgás nélkül persze megszabadulhatsz a kilóktól, de érdemes végiggondolni, milyen állapotban lesz a bőr és az izmok a zsír távozása után. A bőr megereszkedik, az izmok petyhüdtté válnak. Ezért fontos, hogy jó formában tartsa magát, hogy vonzó legyen a fogyás után. Ezenkívül a sport segít helyreállítani az anyagcserét, megkönnyíti a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.
Annak érdekében, hogy egy hét alatt fogyni szeretne 10-12 kilogrammot diéták nélkül, rendszeresen kardio gyakorlatokat kell végeznie, és meg kell erősítenie izmait. Ebben az esetben jobb, ha mindkét lehetőséget kombinálja egy edzésben.
Az edzést bemelegítéssel kell kezdeni, hogy felkészítse az izmokat az edzésre és elkerülje a sérüléseket. Ezután áttérhet a szimulátorokra, amelyek segítenek kidolgozni az összes izomcsoportot. Ezt követően fél órát kell adni a kardio terheléseknek. Például edz egy álló kerékpáron, futópadon vagy ússz a medencében. Az edzést nyújtással kell befejezni, hogy az izmok pihenjenek és a test ne legyen túlterhelve. A speciális gyakorlatok elvégzése után az ember érezni fogja, hogy a feszültség megszűnik. És másnap az izmok nem fognak „nyafogni" és nem fájni.
Edzés után ellátogathat a szaunába, hogy megtisztítsa a bőrt, eltávolítsa a felesleges méreganyagokat. Ezen kívül a szauna kiválóan alkalmas a kikapcsolódásra. Egy hűvös medence vagy zuhany feszesíti a bőrt.
Ezt a rendszert heti 2-3 alkalommal kell követni, de az edzésnek élvezetesnek kell lennie, különben ez a módszer, amely diéta és tabletták nélkül kínál fogyást, kevés eredményt hoz. Ha folyamatosan „erőből" vesz részt, erőlteti magát, akkor az ember teljesen abbahagyja a sportra való időt, és ismét elkezd hízni.
A kezdők jelentkezhetnek egy edzőterembe, ahol tapasztalt edzők tanácsot adnak. Javasolják a legjobb edzési lehetőséget, hogy gyorsabban megszabaduljon a súlytól.
Gyakorlatok választéka fogyáshoz
Sajnos nem mindenkinek van anyagi lehetősége és ideje konditerembe járni. Napi 15-20 percet szánhatsz otthoni edzésre, de nagyon aktívan. Például csak 3-5 gyakorlatot ismételjen meg, de gyors ütemben, 20 perces szünetet tartva.
Az ilyen intervallum edzést naponta kell végezni. Hetente egyszer tarthat egy kis szünetet, hogy izmai helyreálljanak. Egyedül is végezhetsz válogatott gyakorlatokat, a problémás területekre fordítva a legnagyobb figyelmet, vagy minden nap más-más testrészt edzhetsz: fenék, láb, has, kar, hát. A gyakorlatokat kombinálhatja. Ezzel a megközelítéssel nem fog unatkozni otthoni munka közben. Ugyanakkor az órákhoz csak gimnasztikai szőnyegre és súlyzókra van szüksége.
Ha eleinte nehéz tartani a gyors tempót, akkor jobb, ha nem rohan, hanem odafigyel a gyakorlatok helyes végrehajtására. Idővel a sebesség növekedni fog, ahogy az edzéstechnika elérhetővé válik.
Fogyunk otthon diéta nélkül, egyszerű gyakorlatokat végezve:
- A nyújtással kell kezdeni. Csináljon néhány billentést, feszítse meg a sajtó, a lábak, a hát izmait. Körkörös mozdulatokat végezhet a medencével, nyújtsa ki a térdét, hogy a gyakorlatok könnyebbek legyenek.
- Fekvőtámaszok. Több lehetőség is van a fekvőtámaszokra. Hagyományos technika: fekve helyezzük a hangsúlyt, a hát egyenletes legyen. Óvatosan meg kell hajlítania a karját a könyökénél, majd emelje fel a testet. Dolgoznak a kar izmai és a prés, nem kell megerőltetni a nyakat. Egyszerűsített változat, amikor a fekvőtámaszok során a lábak térdre vannak hajlítva. Bármilyen felületről elkezdheti a fekvőtámaszt, például a falról, majd a kanapéról, majd simán áttérhet a fekvőtámaszokra a padlóról.
- Guggolás. A fogyás hatékony módja tabletták és diéták nélkül. A guggolások bevonják a fenék, a láb és a hát izmait, rugalmasabbá téve azokat. A gyakorlat végrehajtásához súlyzókra van szükség. Súlyokat kell a kezébe venni, lapos háttal, hajlítsa be a térdét, vállszélességben. A térdek nem nyúlhatnak túl a lábujjakon. A mozgásokat simán kell végrehajtani, hogy ne sértse meg a térdízületeket. Ha nehéz azonnal edzeni a súlyzókkal, akkor elkezdheti az órákat súlyok nélkül. Az egyik megközelítésnek 10-15 guggolásnak kell lennie.
- "Hegymászó". Az edzés segít edzeni a sajtó és a fenék izmait, minimális idő alatt többlet kalóriát éget el. Kiinduló helyzet: karok a vállak alatt, támaszték a teljes tenyérre, a hát és a lábak egyenesek. Ha kétségei vannak a helyes pozícióval kapcsolatban, először gyakorolhat a tükörnél. A kiindulási helyzet egy statikus gyakorlathoz hasonlít - a rúdhoz. Most ebben a helyzetben kell utánoznia a futást, először húzza a bal térdét a mellkasához, majd enyhe ugrással változtassa meg a lábát. A hát ne legyen nagyon lekerekítve, a tekintet mindvégig lefelé irányul, a nyak ellazult. Minden alkalommal növelje az ugrások számát.
- Burpee. Egy másik módja annak, hogy a nők gyorsan lefogyjanak diéták nélkül, a fogyás. Az edzés lehetővé teszi a zsírégetés folyamatának elindítását, szinte az összes izom igénybevételét. Már egy megközelítés után érezheti, hogyan edzett az összes izom, a zsír elkezd „olvadni". Kezdésként ülő helyzetet kell felvennie, kezét a padlón támasztja az egész tenyerével, ujjait kissé elválasztva. Ezután az ugrásban ki kell egyenesíteni a lábát és a hátát, hogy egy deszkát kapjon a kinyújtott karokra. Ugrásban térjen vissza a kiinduló helyzetbe, kézzel nyomja le a padlót, és ugorjon a lehető legmagasabbra, karjait a feje fölé emelve. Gyors ütemben kell végrehajtania a gyakorlatot, hogy gyorsan lefogyjon otthon fogyókúra nélkül. Először is tarthat szünetet az ismétlések között, majd gyorsíthat és növelheti a futások, megközelítések számát.
- Rántás. Az otthoni edzés után az izmoknak pihenniük kell, ehhez több nyújtó gyakorlat elvégzése javasolt. Üljön a padlón úgy, hogy a lábai elérhető hosszúságban legyenek széttárva. Finoman nyújtsa ki az egész testét, először az egyik lábára, majd a másikra, maradjon ebben a helyzetben néhány percig. Ezután húzzuk előre a testet, a törzset helyezzük a lábak közé, a nyak ellazul, kicsit megrázhatjuk. A zoknit egész idő alatt fel kell húznod magadra. Érezd, hogyan nyúlnak a hát izmai, a láb hátsó része. Ezután ugyanabban a helyzetben húzza meg a kezek izmait, terítse el őket oldalra, és hozza a lapockáit a lehető legközelebb. Ezután csavarhatja a hasizmokat.
Ez csak egy hozzávetőleges áttekintés a fogyás módjairól tabletták és diéták nélkül, anélkül, hogy edzőterembe menne.
Az ivási rendszer
A gyönyörű alak létrehozásához és fenntartásához be kell tartania az ivási rendet. Jobb szobahőmérsékleten vizet inni, jobban felszívódik. Ha a sima víz zavar, akkor tegyünk bele egy szelet citromot vagy lime-ot, mentát vagy más fűszereket is használhatunk ízesítésre. Hogyan lehet gyorsan fogyni egy hét alatt diéta nélkül? Sokat iszik. Ugyanakkor a gyümölcsitalok, gyümölcslevek, kompótok, teák nem minősülnek víznek. Ezek az ételek kalóriákat tartalmaznak, amelyeket gyakran elfelejtünk megszámolni, de a gyomor rágcsálnivalóként érzékeli őket.
Minden reggelt 1-2 pohár vízzel kell kezdeni, minden a vágytól függ, nem kell erőszakkal vizet önteni magadba. A szervezetnek hozzá kell szoknia a reggeli folyadékiváshoz. Ez nemcsak a fogyáshoz, hanem az egészséghez is szükséges. Az éjszaka folyamán a szervezet erősen kiszárad, felhalmozódik a méreganyagok, és sok embernek nehéz reggel felkelni is. A víz egyrészt helyreállítja a víz egyensúlyát, másrészt felébreszti a testet, energiát és erőt ad. Csak fél óra múlva vagy később lehet reggelizni.
Érdemes 30-40 perccel étkezés előtt és után inni egy pohár vizet. Evés közben jobb, ha nem iszik sokat, ajánlatos néhány kortyot inni. A víz kitölti a gyomrot és a belek egy részét, így az elfogyasztott adagok kisebbek lesznek, az ember gyorsabban érzi jól magát, ezért ez egy jó módja annak, hogy fogyókúra nélkül fogyjon 5 kg-ot.
Összességében napi 1, 5-2 liter víz fogyasztása javasolt, de ha az ember aktív életmódot folytat, sokat sportol, akkor ennek a mennyiségnek növekednie kell. Annak érdekében, hogy ne szenvedjen ödémát, jobb, ha nem iszik 2-3 órával lefekvés előtt.
Ahhoz, hogy hozzászoktasson az ivóvízhez, és csatlakozzon az ivási rendszerhez, először mindenhová elhelyezhet folyadékos palackokat, vagy beállíthat ébresztőket. Ez lehetővé teszi, hogy emlékeztesse magát, hogy igyon vizet anélkül, hogy kihagyna egy adagot.
Megfelelő táplálkozás
A helyes étkezés nem azt jelenti, hogy csak zöldséget és gyümölcsöt eszünk, és lemondunk az édességekről. Mindent lehet enni, de mértékkel. Ez a táplálkozási megközelítés segít 10 kg-os fogyásban diéták nélkül, és egyben a leghatékonyabb és leghatékonyabb is.
Először csökkentenie kell az adagok méretét és növelnie kell az étkezések számát. Ideális esetben napi 5-6 alkalommal kell enni, beleértve a könnyű ételeket is. Az ajánlott adag 300-400 g, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy a reggeli legyen a legkalóriásabb és legkiadósabb, ebédre leves legyen, legalább néhány naponta egyszer, a vacsora legyen a legkönnyebb étel. Az ilyen étrend felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, a zsír elkezd égetni. Először is létrehozhat kalóriadeficitet a fogyás felgyorsítása érdekében, majd az eredmény fenntartásához számítsa ki az arányt a testtömeg-index alapján.
Fogyjon otthon diéta nélkül a megfelelő táplálkozás segítségével:
- Korlátozni kell a gyorsételek fogyasztását: gyorsétterem, csokoládé, muffin stb. Nem szükséges örökre lemondani róluk, csak az egészséges ételek érvényesüljenek az étrendben. Hetente egyszer ehetsz egy zsemlét, az nem fog ártani, de a lényeg, hogy ne szokd meg az ilyen kényeztetést.
- A reggeli kötelező. A lehető leghasznosabbnak kell lennie. A reggeli attól függ, hogy az ember mennyi energiát tárol.
- Nem hagyhatod ki az étkezéseket. Ha nem tud teljes értékű étkezést elfogyasztani, ahelyett, hogy éhezne, nassoljon egészségesen.
- Csökkentse a sót és a cukrot, a csípős fűszereket, amelyek felkeltik az étvágyat. Ezt fokozatosan kell megtenni, hogy a szervezet ne szenvedjen stresszt.
- Nem kell egyik napról a másikra átvinni. Ha a vacsora nem volt elég, akkor jobb, ha lefekvés előtt inni egy pohár meleg tejet vagy kefirt. A tejtermékek telítik a testet, és nem lassítják a fogyás folyamatát.
Ezt a gyors és hatékony fogyókúrás módszert fogyókúra nélkül sokáig kell követni, mert az ilyen táplálkozás nem ad azonnali eredményt. A súly fokozatosan csökken. Ugyanakkor segítse a szervezetét, igyon több vizet, sportoljon.
Mintamenü a fogyáshoz
Nem tudja, hogyan fogyjon le egy hét alatt diéták nélkül? Az alábbi mintamenü segít Önnek:
1. nap
- Reggeli - zabpehely tejjel, banán, kávé szendviccsel.
- A második reggeli túró szárított gyümölccsel.
- Ebéd - zöldségleves csirke húslevesben, főtt csirkemell hajdinával.
- Snack - egy narancs vagy néhány mandarin.
- Vacsora - olívaolajjal fűszerezett zöldségsaláta.
2. nap
- Reggeli - túrós rakott friss gyümölcsökkel vagy bogyós gyümölcsökkel, fekete teával vagy kávéval.
- Második reggeli - 2 kenyér uborkával és vörös hallal.
- Ebéd - sült hal párolt zöldségekkel.
- Snack - joghurt.
- Vacsora - főtt rizs fagyasztott zöldségekkel.
3. nap
- Reggeli - rántotta paradicsommal és sajttal, alma, kávé zabpehely sütivel.
- A második reggeli grapefruit.
- Ebéd - leves hallevesben, nyúlhús burgonyapürével.
- Snack - egy pohár kefir.
- Vacsora - zöld saláta.
4. nap
- Reggeli - főtt tojás, rizs zabkása tejjel, kávé.
- A második reggeli egy marék dió.
- Ebéd - zöldségpörkölt marhahússal.
- Snack - turmix joghurttal és friss bogyós gyümölcsökkel.
- Vacsora - saláta zöldségekkel és feta sajttal.
5. nap
- Reggeli - búzadara kása tejjel, szőlővel, kávéval.
- Második reggeli - zabpehely sütemény és kávé.
- Ebéd - zöldborsópüré, sütőben sült csirkemell.
- Snack - egy alma.
- Vacsora - zöldséges rakott.
6. nap
- Reggeli - hajdina zabkása kefirrel, banánnal.
- A második reggeli friss bogyók.
- Ebéd - zöldségpörkölt bármilyen hússal.
- Snack - étcsokoládé, joghurt.
- Vacsora - túrós rakott szárított gyümölcsökkel.
7. nap
- Reggeli - rántotta kolbásszal, kávéval.
- A második reggeli túró és bármilyen friss gyümölcs.
- Ebéd - durumbúza tészta, sovány hús paradicsomszósszal.
- Snack - egy pohár kefir vagy meleg tej pirítóssal.
- Vacsora - hal zöldségsalátával.
A rossz szokások elutasítása
Az alkohol, a dohányzás, a kábítószer-függőség lassítja a fogyás folyamatát. Hogyan tudnak a nők gyorsan fogyni fogyókúra nélkül? Szabaduljon meg a rossz szokásoktól. Az alkohol sok plusz kalóriát tartalmaz, különösen az alacsony alkoholtartalmú italokban, sörben, koktélokban. A dohány első pillantásra eltompítja az éhségérzetet, de valójában lelassítja az anyagcsere folyamatokat, tönkreteszi az ízlelőbimbókat. A dohányos nem jól megkülönbözteti az ételek ízét, ezért gyakran sok fűszert ad hozzá, ami növeli az étvágyat. Ezenkívül a károsodott ízlelőbimbók miatt az ember megpróbálja gyorsan elfogyasztani az adagját, és nem „ízlelni" az ételt. Ami szintén túlsúlyhoz vezet.
Az édesség iránti erős szerelem, a túlevés, a lustaság is rossz szokásnak tekinthető – ezek a fogyás ellenségei. A fogyás egy nő számára 40 év után diéta nélkül lehetetlen, ha nem hagyja fel a rossz szokásokat.
Pakolások és masszázsok
Az ételpakolás és a cellulit elleni masszázs is jó módszer a gyors fogyásra, fogyókúra nélkül.
A pakolásokat otthon is el lehet végezni mézzel, algával, agyaggal stb. Ehhez meg kell tisztítani a bőrt egy bőrradírral, majd masszírozó mozdulatokkal kell felvinni a komponenst a problémás területekre, és több rétegben ragasztófóliával kell becsomagolni. Ezt követően elvégezheti a házimunkát, vagy lefeküdhet egy meleg takaró alá. Az eljárás elvégezhető szalon körülmények között, ahol különféle kémiai vagy természetes alapú maszkokat kínálnak, megfelelő gondozást végeznek, de az otthoni eljárások hatása nem sokban különbözik.
A cellulit elleni masszázshoz hasonlóan a pakolás is felmelegíti a bőrt és a bőr alatti zsírt, eltávolítja a felesleges nedvességet és a méreganyagokat. Az eljárások után egy pohár vizet kell inni, hogy a szervezet megszabaduljon a méreganyagoktól és megelőzze a kiszáradást. A tevékenységeket hetente többször is el lehet végezni a sima bőr elérése, a felesleges kilók megszabadulása érdekében.
Az eljárás után hidratálnia kell a bőrt, mert a nedvességet eltávolítják belőle. Egy normál testápoló krém is megteszi. A bőrpír természetes jelenség pakolás és masszázs után egyaránt.
A masszázst jobb szakemberre bízni, mert az eljárás fájdalmas, és bizonyos ismereteket és készségeket igényel, különösen, ha a hasban történik. Az első alkalom után zúzódások maradhatnak, jobb, ha megismételjük az eljárást, miután elhagyták.
Otthon a masszázs speciális kefével vagy masszírozóval végezhető. Jobb ezt a zuhany alatt megtenni, hogy azonnal lemossák az összes kijutott szennyeződést. Néhány percnyi masszázs után észrevehető lesz. Cellulit esetén a bézs vagy fehér konzisztencia kezd kiemelkedni a bőrből. De meg kell értenie, hogy az ilyen masszírozók nem tesznek jót a bőrnek, bár a lerakódásokkal hatást fejtenek ki. Ezért használatuk során jobban oda kell figyelni a bőrre: rendszeresen hidratáld és használj bőrradírt.
Van egy másik technika: a vákuumdobozok, amelyek hasznosabbak. A levegő segítségével a bőrhöz tapadnak. A köpölyözés fokozza a vérkeringést, eltávolítja a sejtekből a felesleges nedvességet. Megcsinálhatod magad, vagy kombinálhatod a mester kézi masszázzával a jobb eredmény érdekében.
Ez a módszer a fogyásra diéta és tabletták nélkül nem fog működni, ha nem sportol és nem táplálkozik megfelelően. De a cellulitisz ilyen „ütése" észrevehetően csökkenti a térfogatot és a súlyt.
Kontrasztzuhanyok és kádak
A tengeri sóval vagy gyógynövényekkel végzett lazító fürdők eredményt érhetnek el. A só segít enyhíteni a fáradtságot és megolvasztja a zsírokat. Különösen hatékonyak sportolás után az izmok ellazítására. De a kontrasztzuhany jobban segít, mint a fürdő. Segítségével megszabadulhat a narancsbőrtől a test bármely részén. Érdemes reggel bevenni, mert az eljárás nagyon élénkítő.
A kezdőknek nem szabad azonnal hirtelen hőmérséklet-változásokhoz folyamodniuk. Először is ajánlott meleg vízzel 1-3 percig mosni, különös figyelmet fordítva a problémás területekre. Minél erősebb a víznyomás, annál jobb. Ezután tegye hidegebbre a vizet, majd öntse újra melegen, és fejezze be az eljárást hideg vízzel. Minden nem tart tovább 10 percnél. Idővel a víznek kontrasztosabbá kell válnia, a lényeg az, hogy megszokja a hőmérsékleti rendszert. Egy ilyen zuhany minden reggel elvégezhető.
Ha azon gondolkodik, hogyan tud gyorsan fogyni fogyókúra nélkül, akkor jó, ha edzés után kezdi el ezt a technikát, amikor az izmok felmelegedtek és átadják magukat a nagyobb igénybevételnek.
Zuhanyozás után a bőrt speciális krémmel vagy olajjal kell hidratálni. Akkor jó, ha természetesen szárad, és nem törülközővel.
Szeresd és kényeztesd magad
Az önbizalom a siker kulcsa. Ha egy lány több kilogrammal fogyott le egy hétig tartó fogyókúra nélkül, ez büszkeségre ad okot. A kilogrammban vagy térfogatban kifejezett kis veszteségeket is meg kell jegyezni, de nem kell elakadni.
Például minden 5 kg fogyás után intézze el magának a vásárlást. Vagy menj el moziba a barátaiddal. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen, és leegyszerűsítse a fogyás folyamatát pszichológiai szinten.
Mondd el minden nap a tükör előtt magadnak, hogy diéták nélkül nem könnyű gyorsan és hatékonyan lefogyni, így nem tudsz elszabadulni, és a célod felé kell menned, hogy ne kelljen elölről kezdeni. . Nyugtasd meg magad, hogy minden sikerülni fog.
Pszichológia a fogyáshoz
A fogyás folyamata kemény munka, amely bizonyos fegyelmet igényel, ezért fontos a pszichológiai felkészítéssel kezdeni. Először meg kell találni a megfelelő motivációt, amely előre viszi az embert. Mindenkinek megvan a sajátja: valakinek az egészséggel javítani a helyzetet, valakinek javítani a magánéletén. A motiváció nem lehet jó vagy rossz, mindenkinél más, de ha állandóak a meghibásodások, akkor nem elég erős.
Állandóan emlékeztesse magát arra, hogy miért kell fogynia. Ehhez igénybe veheti szeretteinek támogatását, akik segítenek az embernek elérni a kívánt eredményt. Például beszélje meg férjével, hogy apró, olcsó ajándékokat ad, amikor változást lát. Még könnyebb lesz, ha szükség esetén az egész család a fogyás útjára lép. Vagy engedd el magaddal egy barátodat edzőterembe, még akkor is, ha remek formában van, ami egyébként további motivációt adhat.
A fogyás kezdetét nem szabad a következő hétfőre vagy a következő hónap első napjára halasztani. Még ma és késedelem nélkül el kell kezdenie. Amint az ember megérti, hogy valamit változtatni kell, el kell kezdenie, különben a probléma súlyosbodhat, és kétszer olyan nehéz lesz kezelni.
Érdemes felkészülni arra a tényre, hogy néhány ételt meg kell tagadnia a barátokkal, rokonokkal való lakomák, kávézói összejövetelek során. Vagy ha a szabadulás vágya legyőzte, akkor másnap meg kell szerveznie egy böjt napot, és hogyan kell kalóriát edzeni az edzőteremben.
Számos módszer és technika létezik a fogyókúra nélküli nők gyors fogyására. A maximális hatás elérése érdekében be kell tartania a megfelelő táplálkozást, rendszeresen kell gyakorolnia, és kozmetikai eljárásokat kell csatlakoztatnia, például a testpakolásokat.
Csak integrált megközelítéssel lehet rövid időn belül fogyni, de lelkileg fel kell készülnie, mert a fogyás folyamata nehéz, különösen a nagy térfogatú emberek számára. Rengeteg problémával szembesülhet: mások rosszallása, kollégák viccelődése, szégyenkezés az edzőteremben, valami káros evési vágy, több hetes „álló" súly. Mindezek átmeneti nehézségek, és ha leküzdjük őket, ideális alakot és önbizalmat kaphatunk.